trening na masę

[...] własnego ciała tzn.: Pompki, pompki z klaśnięciem, pompki na piłce, walka z cieniem, biegi bokserskie, zrywy ewentualnie można dodać piłkę lekarską (wyrzuty). Drugie co to trening na tarczach pod względem szybkościowym (jak najszybsze ciosy techniczne z jak najmniejszym wkładem siły). Kolejne co to worek kondycyjno szybkościowy. Czyli działasz [...]

[...] tak i gadacie, ciekawe jak z wlasnych hormonow 16-to latek (ja) moge wytworzyc tyle wlokien (miesniowych) ile bym chcial, sterydy pomagaja duzo w tym, owszem regularny trening daje swoje efekty, ale trzeba cholernie duzo trenowac, a jak wiecie w tym wieku (16 lat) przechodzi sie mutacje, zmiany hormonalne a przy tym wchodza duze kompleksy i [...]

[...] do cyklu to radeze zrobic z 8 tygodni na suplach i tak jak mowilem 3-4 tyg off zeby organizm sie ze tak powien zresetowal co nie znaczy ze nie masz trzymac diety i `odpuscic trening...po cyklu zrob roztrenowanie albo przynajmniej dobra regeneracje zmniejsz troche przy tym kalorycznosc glownie z ww i tlussczy a potem po tym oklrescie na nowo ...to [...]

na krześle zrobię, aby leżał tylko tułów i nogi oraz ręce obciążenie i góra/dół. Z tym odpoczyniem to tak mało? Czytałem, że na masę powinno się trochę odpocząć. Nie chcę z tego treningu zrobić typowo obwodowego, tylko taki klasyczny trening, tu partia/odpoczynek/partia itd Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-08 22:47:29

[...] w tyg (split) + 3 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min(dieta jest dopięta) . I dostaje efekt o jaki mi chodzi (poziom tłuszczu) i po regeneracji ok. 4-5 dniowej chce wejść na trening siłowy a później na masę (nie chce się zalać) i chodzi mi o to jakimi makroskładnikami(B,T,W) balansować w diecie aby podwyższyć bilans kaloryczny i nie przybrać na [...]

Tak w kwestii twojego splitu to robienie 3 partii mięśniowych na jednym treningu nie jest zbyt dobre, twój trening straci na jakości lub/i będzie zbyt długi, zamiast na masę będziesz ćwiczyć na siłę. Splity z którymi ja się spotykałem to: A- Klatka + Triceps B- Plecy + Biceps C- Nogi + Barki lub/i A'- Biceps + Triceps B'- Klatka C'- Plecy D- [...]

Hmm ok a jaki rozkład treningów w tygodni? 3xSW i 3xSiłka? Pamiętaj by zawsze jeden dzien wolnego był. Jak taki rozkład to w sumie mógłbyś zrobić HST. Chociaż myśle czy niebyłby lepszy dla Ciebie Bill Starr 5x5. Miałes wogóle do czynienia z FBW wcześniej, prawda? Wybierz HST lub BS5x5. Przy diecie na plus zarówno na jednym jak i drugim planie [...]

Oczywiście że interesowałem się crossfitem. To chyba będzie ostatecznie najlepsza opcja. Mam trening SW 4 razy w tygodniu, tam robie stacje. Szukam treningu siłowego, który będzie miał jak najmniejszy wpływ na strate szybkości jednocześnie poprawiając wytrzymałość siłową, bo jak wiadomo siła po treningu "na siłę" czy "na masę" mało będzie sie [...]

[...] końca. Obliczyć swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html najlepiej tym wzorem. Mieć dobrze dobrana dietę jak i trening silowy, I działać powoli w małym deficycie kalorycznym. Do kontrolowania postępów najlepiej robic sobie zdjecia w tym samym miejscu i o tej samej porze, pomiary ciała [...]

[...] czy obliczone jest one w prawidłowy sposób. Wydaje się jednak patrząc na masę ciała, oraz aktywność fizyczną, że 2800kcal wydaje się realnym wynikiem. Nawiązując do treningu siłowego, to jesteś jeszcze osobą początkującą, więc myślę, że trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie lepszym rozwiązaniem. Wykonując na każdym treningu [...]

TO TWOJE ZDANIE... CIEKAWR CZEMU TYLKIO NAWET NEI DALES SWOJEJ FOTKI JAK WYGLĄDASZ... WYOBRAZAM SOBIE BUHAHAHA... JA CWICZE 16 LAT TY CWICZYSZ 21 LAT ALE WYGLADASZ PEWNIE JAK POZAL SIĘ BOŻE HAHA poszukaj są w tchp cieniasku pokaz tą swoją pólkę z medalami 16 letni tyraczu _ twoją wiedze i kompleksy już znamy z tego i tego drugiego tematu %-) 1. [...]

Pierwsza sprawa, to jest konsultacja z lekarzem w sprawie właśnie tych ograniczeń i ewentualnej możliwości podjęcia intensywnego wysiłku fizycznego jakim jest np. trening na siłowni Druga sprawa - założone efekty zależą od diety i właśnie to z niej wynikają. Jeżeli chcemy się redukować, to stosujemy dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, a jeżeli [...]

[...] TWOIM STAZU TROCHE ZA DUZO? A ON CWICZY 7 M-CY. DO TEGO MC IMHO NA POCZATEK;> nie moim stazu tylko przy jego stazu, 7 miesicy to tez nie malo wiec moze sprobowac ciezszy trening... MC na poczatek?? TO powiedz mi jak on zrobi wioslowania majac zajechany prostownik grzbietu, ktory pracowal w trakcie tych cwiczen izometrycznie? A tu masz kilka [...]

...a trenujesz wogóle? jeśli tak to mam nadzieję że z jakimś tam pojęciem, ale wiedzy nigdy dość, więc proponuje odwiedzić działy o treningu i odżywianiu/wszystko na masę oczywiście/, podejrzewam także że nie wystarczy sam przemyślany trening ani nawet dobra dieta bo w twoim przypadku potrzebny bedzie gainer/na początek pewnie nic więcej, chyba że [...]

Wielu sobie chwalilo ACT a mnie przekonalo to, ze po ACT wychodi sie mokrym ze silowni. Mariusz101 czyli wedlug Ciebie wsystko jest ok tylko wystarczy zmienic trening ? W przeciwienstwie do treningu na mase malo wiem o "rzezbieniu" praktycznie to bedzie moj pierwszy powazny plan na rzezbe, wiec moge sie opierac tylko na zdaniach innych.

hmmm w sumie masz racje troszke bezsenwu ale nbeiwiem... trening pisal instruktor na silowni ! dziwne.. kumpel go robi i nie powiem przyrosty ma konkretne. Ale co radzicie zmienic moze masz jakis planik dobry ? cwicze z rok od lutego na silowni,,,, 3 miesiace planem na mase a przedtem tylko 1xtydzien.

Bilans mam wyliczony, od poniedziałku schodze 200kcal w dół na początek. Mówisz że mogę pozmieniać ćwiczenia, ale czy koniecznie? Dobrze mi się ćwiczy :) a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości [...]

[...] juz wszystko co tu wrzuciliscie, ale czasem sa dziwne sformulowania albo hasla ktorych nie rozumiem.. a co myslicie o ludziach ktorzy np. na allegro proponuja ulozenie treningu oraz diety do konkretnych celow?? Bo widzialem ze nie jest to drogie, bo 20zł za to ze gosc mi ulozy trening pod mase i nogi, a do tego ulozy mi diete na tydzien [...]

[...] Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

Jeszcze taki offtop bo nie chce zaśmiecać forum. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]